Te wskazówki mogą pomóc Ci być o krok przed odwodnieniem.

1. Pij mało i często.

   Ustaw alarm godzinowy w telefonie lub zegarku, aby przypominał o wypiciu szklanki wody.

2. Zawsze pij drinka, gdy wychodzisz.

   Nigdy nie zakładaj, że będziesz w stanie kupić drinka. Bądź przygotowany i zabierz go ze sobą.

3. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie.

   Do tego czasu będziesz już odwodniony. Bądź o krok do przodu i utrzymuj swoje ciało nawodnione i zdrowe.

Ile powinieneś pić?

Nie ma sztywnych zasad dotyczących tego, ile należy pić. Każdy z dnia na dzień będzie miał inne potrzeby. Normalnej, zdrowej osobie zaleca się picie około 6-8 szklanek płynów dziennie, ale niektórzy ludzie będą potrzebować więcej, a inni mniej. Użyj koloru moczu jako najlepszego przewodnika, który powinien mieć wyraźny bladożółty kolor. ^{cyfra arabska}

Wodę możemy pozyskiwać zarówno z pożywienia, jak i napojów. Żywność zazwyczaj dostarcza około 20% wody w diecie. Zawartość wody w żywności jest bardzo zróżnicowana i waha się od mniej niż 10% do ponad 95%. Picie wody może zaspokoić wszystkie nasze potrzeby w zakresie nawodnienia, ale wiele osób woli pić różne napoje, które również dostarczają wodę i mogą mieć inne skutki zdrowotne, zarówno pozytywne, jak i negatywne, a także dostarczać niezbędnych składników odżywczych. ³

Jakie są objawy odwodnienia?

Posiadanie ileostomii utrudnia utrzymanie nawodnienia. Jeśli zauważysz oznaki odwodnienia, takie jak zmęczenie, suchość w ustach lub nietypowe wypróżnienia spowodowane stomią, porozmawiaj z pielęgniarką stomijną lub pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać poradę. ⁴

1. Karta kolorów moczu. Zdrowie Nowej Południowej Walii. 29 stycznia 2024 r. Dostęp 5 marca 2024 r. https://www.health.nsw.gov.au/environment/beattheheat/Pages/urine-colour-chart.aspx
2. Woda, napoje i nawodnienie. NHS żyje dobrze. 17 maja 2023 r. Dostęp 5 marca 2024 r. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
3. Benelam B, Wyness L. Nawodnienie i zdrowie: recenzja. Biblioteka internetowa Wiley - Biuletyn żywieniowy. Luty 22, 2010. Dostęp 9 kwietnia 2024 r. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01795.x.
4. Powikłania ileostomii. NHS. 13 marca 2023 r. Dostęp 5 marca 2024 r. https://www.nhs.uk/conditions/ileostomy/complications/