Ces conseils peuvent vous aider à garder une longueur d’avance sur la déshydratation.
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Buvez peu et souvent.
Réglez une alarme toutes les heures sur votre téléphone ou votre montre pour vous rappeler de prendre un verre d’eau. -
Prenez toujours un verre lorsque vous sortez.
Ne présumez jamais que vous pourrez acheter une boisson. Soyez prêt et emportez-en un avec vous. -
N’attendez pas d’avoir soif.
À ce moment-là, vous serez déjà déshydraté. Gardez une longueur d’avance et gardez votre corps hydraté et en bonne santé.
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Le meilleur indicateur de votre état d’hydratation est la couleur de votre urine1.
- Une urine pâle et inodore indique généralement un bon taux d’hydratation1
- Si votre urine est de couleur jaune plus foncé, vous devez boire plus de liquide car cela pourrait être un signe de déshydratation légère1
- Une urine foncée et à forte odeur peut être un signe de déshydratation, vous devez boire plus de liquide dès que possible1
Si vous vous sentez gravement déshydraté ou si votre urine est de couleur très foncée, veuillez consulter un médecin.
Quelle quantité faut-il boire ?
Il n’y a pas de règles strictes sur la quantité que vous devez boire. Tout le monde aura des besoins différents d’un jour à l’autre. Il est recommandé à une personne normale et en bonne santé de boire environ 6 à 8 verres de liquide par jour, mais certaines personnes auront besoin de plus et d’autres moins. Utilisez la couleur de votre urine comme meilleur guide, qui devrait être une couleur jaune pâle claire. deux
Nous pouvons obtenir de l’eau à partir d’aliments et de boissons. Les aliments fournissent généralement environ 20 % de l’eau alimentaire. La teneur en eau des aliments varie considérablement, de moins de 10 % à plus de 95 %. L’eau potable peut répondre à tous nos besoins en hydratation, mais de nombreuses personnes préfèrent boire une variété de boissons, qui fournissent également de l’eau et peuvent avoir d’autres effets sur la santé, à la fois positifs et négatifs, ainsi que des nutriments essentiels. 3
Quels sont les symptômes de déshydratation ?
Avoir une iléostomie rend plus difficile de rester hydraté. Si vous remarquez des signes de déshydratation tels que de la fatigue, une sécheresse de la bouche ou des selles inhabituelles au milieu de votre stomie, parlez-en à votre infirmière stomathérapeute ou à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils. 4
1. Nuancier d’urine. Santé de la Nouvelle-Galles du Sud. 29 janvier 2024. Consulté le 5 mars 2024. https://www.health.nsw.gov.au/environment/beattheheat/Pages/urine-colour-chart.aspx
2. Eau, boissons et hydratation. NHS Vivez bien . 17 mai 2023. Consulté le 5 mars 2024. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
3. Benelam B, Wyness L. Hydratation et santé : une revue. Bibliothèque en ligne Wiley - Bulletin de nutrition. 22 février 2010. Consulté le 9 avril 2024. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01795.x.
4. Complications d’une iléostomie. NHS. 13 mars 2023. Consulté le 5 mars 2024. https://www.nhs.uk/conditions/ileostomy/complications/
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